Les expériences sexuelles devraient être excitantes et épanouissantes pour toutes les personnes impliquées. Cependant, si vous souffrez d’anxiété de performance sexuelle, la réalité peut être bien différente.
L’anxiété est l’un des troubles les plus courants aux Canada, au point que le Groupe d’étude canadien sur les soins de santé préventifs recommande un dépistage systématique pour les adultes de moins de 65 ans.
Lorsque l’anxiété s’infiltre dans votre vie sexuelle, elle peut anéantir tout plaisir et créer des blocages. Heureusement, il existe des stratégies pour reprendre confiance et retrouver une sexualité plus épanouissante.
Comprendre l’anxiété de performance sexuelle
Avant de chercher à surmonter cette anxiété, il est essentiel de comprendre ce qu’elle est.
L’anxiété sexuelle se définit comme une peur, une inquiétude ou une angoisse liée à l’activité sexuelle. Elle peut se manifester sous la forme d’une peur de ne pas être à la hauteur, d’une crainte liée à l’acte sexuel en lui-même ou encore de souvenirs négatifs d’expériences passées.
Elle peut être causée par :
- Un manque d’expérience
- Un traumatisme sexuel antérieur
- Une anxiété généralisée
Les études montrent que 25 % des hommes et 16 % des femmes sont concernés par l’anxiété de performance sexuelle. Dans certains cas, cette anxiété peut être si forte que la personne évite complètement tout contact sexuel.
Signes de l’anxiété de performance sexuelle
Reconnaître les signes de cette anxiété est essentiel pour y faire face. Voici quelques symptômes courants :
- Changements d’humeur – Si une opportunité de rapport sexuel vous provoque plus d’angoisse que d’excitation, il est possible que l’anxiété joue un rôle dans votre ressenti.
- Évitement des rapports sexuels – Il est normal de ne pas avoir envie de sexe tout le temps, mais si vous évitez systématiquement l’intimité avec votre partenaire, cela peut être un signe d’anxiété sexuelle.
Comment surmonter l’anxiété de performance sexuelle
L’anxiété sexuelle est un combat intérieur, mais il existe plusieurs stratégies pour en réduire l’impact :
- Respiration profonde et méditation – Se concentrer sur sa respiration permet de réduire le stress et la tension. Prendre quelques minutes pour respirer profondément avant un rapport peut grandement aider à se détendre.
- Auto-exploration et masturbation – Apprendre ce qui vous procure du plaisir vous permet de mieux comprendre votre corps et de mieux communiquer vos désirs à votre partenaire.
- Favoriser le contact non sexuel – Les câlins, les massages, les caresses peuvent renforcer l’intimité et réduire l’anxiété liée à la performance.
- Communication ouverte – Parler de vos désirs et de vos craintes avec votre partenaire peut désamorcer la pression liée aux attentes sexuelles.
Dans certains cas, consulter un thérapeute spécialisé en sexualité peut être une solution efficace pour apprendre à gérer et surmonter cette anxiété.
Comment soutenir un(e) partenaire souffrant d’anxiété sexuelle
Il est facile de ressentir de la frustration face à un(e) partenaire anxieux(se) sur le plan sexuel. Cependant, la patience et la bienveillance sont les clés d’une relation épanouie.
- Encouragez la communication – Aborder le sujet du sexe peut être délicat, mais parler ouvertement de vos envies et préoccupations peut grandement aider à apaiser les tensions.
- Multipliez les gestes tendres non sexuels – Embrassades, massages, caresses, tous ces gestes permettent de maintenir l’intimité sans pression sur l’acte sexuel.
- Réduisez la pression – Moins il y a de stress et d’attentes, plus l’expérience devient fluide et agréable.
Prenez le temps de reconstruire une relation détendue avec le sexe
Surmonter l’anxiété de performance sexuelle demande du temps, mais le jeu en vaut la chandelle. En adoptant une approche patiente, ouverte et bienveillante, il est possible de retrouver une vie sexuelle épanouissante et sereine.
Détendez-vous, communiquez et profitez du moment !
